Опыт о правильных занятиях для набора титанической массы

Опыт о правильных занятиях для набора титанической массы

avinar.org
физиология человека общая спортивная возрастная

Мой не меньший по результативности способ я обнаружил в том месте, где прочие культуристы едва ли надеятся обнаружить нечто основательное. Я имею ввиду вопрос о смещении расстояния хвата в упражнении|Говоря о этом я имею ввиду ширину хвата на штанге. Как я это использую? В в в жиме в хаммере я варьирую расстояние между кистями с каждым новым подходом . Начальные 5-8 жимов я провожу широким хватом, затем слегка добавляю блинов на штангу и выполняю еще пять-шесть повторений обычным хватом. Потом я еще увеличиваю отягощение и делаю пять-шесть жимов 45-сантиметровым хватом. Это опасный способ, поэтому во всех трех подходах я нахожусь под страховкой моего напраника по занятиям в зале. По правде говоря все три сета следует признать как один сет, поскольку между сетами с разным хватом перерыв равняется не больше одной-двух крошечных пауз.

sheltersuk.com/page77.htm

В культуризме есть множество "надо", и увы несколько "недостутимого".

  • Не стоит большую часть времени одной мышце. Это приводит к неполадкам в функционировании всех физиологических систем организма.
  • Нельзя заниматься апатично, с одними и теми же нагрузками. Нагрузки нужно неуклонно поднимать, тем самым повышая напряжённость тренировки;
  • Недопустимо бездушно делать в подходе одинаковое количество повторений. Прибавьте блины так, чтобы конечное повторение вам давалось тяжелым трудом. Всякий подход доводите до отказа. Если же вы максимально сконцентрировались и смогли выполнить в сете 18 повторений или даже более, значит, вес взят неверно. Прогресс "массы" строят 6-12 повторений.
  • Запрещено
    проявлять инициативу, фантазируя и создавая какие-либо личные методы тренировок.
    Вам стоитпользоваться и доверять проверенным, научным методам построения тренировки, регулируя их объем принимая во внимание тренированности.

зоомагазин vollpage